Ăn quýt có tác dụng gì đến sức khỏe? Lưu ý khi ăn quýt?

Quýt được nhiều người biết đến không chỉ dùng để làm món tráng miệng, nước giải khát mà quýt còn là trái cây chế biến được nhiều món ăn. Vậy, ăn quýt có tác dụng gì đến sức khỏe?

Ăn quýt có tác dụng gì đến sức khỏe?

Quả quýt là trái cây được nhiều người ở mọi lứa tuổi ưa chuộng bởi vị ngọt thanh dịu của nó. Theo kết quả nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Mỹ (USDA ), giá trị dinh dưỡng trong 100g quýt tươi chứa 53 kcal, 13,34 g đường, 0,81 g protein, 1,8 g chất xơ, 0,31 g chất béo, ngoài ra còn chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin như: vitamin A, C, E…

Những công dụng tuyệt với mà quýt mang lại cho sức khỏe như sau:

– Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể: quýt là trái cây chứa nguồn vitmin C dồi dào, mỗi trái quýt chứa 36 mg vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng chống các tác nhân gây bệnh tật.

– Tăng cường sức khỏe tim mạch: quýt chứa nhiều kali mà ít natri có tác dụng ổn định huyết áp, giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ngăn chặn đột qụy.

– Kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân: với hàm lượng chất xơ cao và nguồn vitamin dồi dào thì quýt được các chuyên gia xem như là thực phẩm giúp cân hiệu quả. Khi ăn quýt chất xơ có trong quýt sẽ giúp bạn lâu đói, còn các vitamin có tác dụng ức chế cơ thể sản sinh ra cortisol (đây là hormone gây căng thẳng) , giúp cơ thể ngăn ngừa tích tụ các chất béo rất tốt.

– Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: theo các nhà nghiên cứu thì trong quýt có chứa flavonoid, flavonoid có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể và ngăn ngừa cơ thể sản xuất ra chất béo giúp cơ thể tránh được các bệnh gây ra bởi chất béo như tiểu đường loại 2.

– Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa: quýt là nguồn vitamin dồi dào, nên khi bổ sung quýt vào cơ thể sẽ có tác dụng sáng da mờ sẹo, ngăn ngừa nếp nhăn, tái tạo các tế bào da giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da.

– Tăng cường sức khỏe cương: theo nghiên cứu của Mỹ thì việc đàn ông tiêu thụ nhiều vitamin C và kali sẽ có mật độ xương chắc khỏe mà quýt lại chứa nhiều hàm lượng vitamin C và kali nên có vai trò giúp xương chắc khỏe.

– Tốt cho thị lực: trong quýt có chứa nhiều beta-carotine và vitamin A nên khi ăn quýt sẽ có tác dụng bảo vệ mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt như: cận thị, thoái hóa điểm vàng… giúp cho bạn có đôi mắt sáng hơn.

– Giúp da đầu khỏe mạnh, chân tóc chắc khỏe: đóng vai trò là một chất chống oxy hóa thì vitamin có trong quýt có tac dụng giúp da đầu luôn được dưỡng ẩm, vitamin B12 giúp ngăn ngừa rụng tóc và vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen, tăng hấp thu sắt giúp cho mái tóc được bóng mượt và chắc khỏe.

Ăn quýt có giảm cân không?

Quýt là quả có chứa ít calo, giàu chất xơ nhưng lại không chứa chất béo nên khi ăn sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hệ tiêu hóa. Nên ăn quýt mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt. Và để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên chọn loại quýt nào ít ngọt để giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể.

Xem thêm các thực phẩm có tác dụng giảm cân:

Ăn khế có giảm cân không? Ăn nhiều khế có công dụng hay tác hại gì?

Ăn dưa chuột giảm cân có phải là phương pháp đúng đắn?

Ăn mướp đắng có giảm cân không? Liệu ăn mướp đắng có tốt cho sức khỏe

Lưu ý khi ăn quýt để tốt cho sức khỏe

Quýt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên để tốt cho sức khỏe thì khi ăn bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày chỉ nên bổ sung 1 – 3 quả, không nên ăn quá nhiều vì khi ăn nhiều có thể dẫn đến tình trạng nóng trong gây nhiệt miệng, viêm khoang miệng, viêm răng.

– Không nên ăn quýt vào lúc đói hay trước bữa ăn vì acid có trong quýt có thể gây ảnh hưởng đến chức năng dạ dày đường ruột.

– Không nên ăn quýt vào buổi tối, vì như thế sẽ làm cho bạn đi tiểu đêm nhiều lần và sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

– Không được uống sữa trước và sau khi ăn quýt 1 tiếng vì khi đó protein trong sữa và acid trong quýt gặp nhau sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và tiêu hóa. Ngoài ra thì bạn  cũng không nên ăn quýt kết hợp với củ cải vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tuyến giáp.

– Sau khi ăn quýt cần kịp thời đánh răng để tránh các vấn đề ảnh hưởng đến răng miệng.

Qua bài viết hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về “ăn quýt có tác dụng gì đến sức khỏe” . Vì vậy, bạn nên bổ sung quýt mỗi ngày để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo:

+ 20 Ways Tangerines Make You Look and Feel Younger: https://www.eatthis.com/health-benefits-of-tangerines/

+ Health Benefits of Tangerines: https://healthyeating.sfgate.com/health-benefits-tangerines-5913.html

+ Tangerine: https://en.wikipedia.org/wiki/Tangerine

Hashtag: #bsphukhoagioi #phongkhamdakhoayhocquocte